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Vous savez déjà qu’il n’est pas facile de rester en forme à Bangkok.
Les calories liquides prennent de nombreuses formes. Et avec plus de vacances que des mois dans une année, vous avez toujours une raison de sortir pour manger et boire.
Même lorsque vous vous mettez en forme, Bangkok se bat pour vous garder à votre bureau, sur votre tabouret de bar et dans votre lit.
La dernière fois qu’il y a eu un recensement des espaces verts dans la ville, le rapport a choisi de compter les îlots de circulation et les ronds-points afin de rendre le nombre moins déprimant.
Et il est difficile de trouver le temps et l’espace pour s’engager dans un mode de vie plus sain:
- heures d’ouverture limitées du parc
- temps brûlant pendant la journée
- de longs trajets la nuit
Cependant, tout espoir n’est pas perdu.
Des gymnases de vingt-quatre heures, des cours d’aérobie de base et des clubs de remise en forme haut de gamme peuvent vous aider à éliminer le poids supplémentaire autour de votre taille.
Que vous souhaitiez faire de l’exercice pendant votre court séjour à Bangkok ou que vous souhaitiez transformer votre style de vie, ce guide vous indique les choix disponibles.
Sommaire
1 Choix de fitness gratuits
1.1 Parcs
1.2 Home Sweet Home
2 Gymnases et clubs de sport
2.1 Soulever des poids et faire du cardio
2.2 Aller aux cours et profiter des bars à jus
2.3 Boutique gymnase
2.4 Clubs de sport
2.4.1 Le Racquet Club
2.4.2 Le British Club
2.4.3 Le Royal Bangkok Sports Club
2.5 Pass Guava
3 Entraîneurs personnels
4 Course à pied
4.1 Pistes et boucles
4.2 Clubs de course à pied
4.3 Courses
5 Natation
6 Vélo
6.1 Pistes de performance
6.2 Itinéraires à beaux paysages
6.3 Clubs de cyclisme
7 Yoga
8 Muay Thai
8.1 S’entrainer
8.1.1 Fighting Spirit
8.1.2 Kru Dam
8.1.3 École Chacrit Muay Thai
8.2 Combat
8.2.1 Muay Thai Sasiprapa
8.2.2 Sangtiennoi
8.3 Plus de sources sur le Muay Thai
9 Acheter des équipements de sport
10 Repas sains
11 Autres choix d’exercices
12 Physiothérapie
13 Codes vestimentaires
14 Maintenant, à vous
Il est impossible de couvrir tous les quartiers et activités de la ville. J’ai donc fait des choix pour une gamme de budgets, d’intérêts et de lieux. Celles-ci devraient vous donner un bon point de départ.
Lorsque c’était possible, je me suis connecté à des sites Web plus spécialisés contenant des informations détaillées sur des sports spécifiques.
Choix de fitness gratuits
La Thaïlande est beaucoup moins chère que de nombreux pays européens et nord-américains en matière d’alimentation, de logement et d’assurance.
Mais en ce qui concerne les gymnases, les abonnements mensuels peuvent dépasser ce que vous vous payé en France.
De temps en temps, des choix budgétaires et de bonnes affaires apparaissent. Si cela ne vous dérange pas de faire la navette, vous pouvez rejoindre des installations haut de gamme, certaines gratuitement et d’autres pour environ 1,10 € par an.
Mais regardons deux choix gratuits:
- les parcs
- la maison
Parcs
Les parcs de Bangkok sont un excellent moyen d’exercer gratuitement. Dans la plupart des cas, vous n’avez pas à payer de frais d’entrée pour vous rendre dans les parcs. Et la plupart des parcs offrent un parking gratuit.
Il y a une exception cependant. À Suan Luang Rama 9, vous devrez payer un droit d’entrée de 10 bahts entre 7h00 et 17h00. Si vous avez une voiture, vous devrez payer 20 bahts pour le stationnement.
Les parcs sont ouverts dès 4 h 30 et ferment à 21 h.
Voici une liste des parcs populaires de Bangkok où vous pouvez courir, faire du vélo, faire de l’aérobic et bien plus encore:
- Benchasiri Park
- Chatuchak Park
- Chitralada Royal Villa
- Lumphini Park
- Rommaninant Park
- Santiphap Park
- Saranrom Park
Les grands parcs ci-dessus ont une mobilité et un équipement de musculation gratuits.
Les cours d’aérobic en plein air que vous verrez dans les parcs de Bangkok tous les soirs à partir de 17h00 sont moins chers que les salles de sport avec abonnement.
Vous pouvez regarder une vidéo de cette chaîne YouTube.
Il peut être un peu intimidant de rejoindre ces classes en tant qu’étranger. Assurez-vous donc de lire l’expérience de Gaby, ce qui le rend un peu moins effrayant.
Parfois, les supermarchés locaux ont également un rassemblement d’aérobic.
Les groupes de Tai Chi se rencontrent également dans les parcs énumérés ci-dessus le matin. En soirée, divers autres groupes se rencontrent pour faire des routines d’exercices asiatiques moins connues.
Dans les parcs de Bangkok, vous trouverez la plupart des exercices de mobilité, de flexibilité et de méditation le matin. Et vous trouverez des activités aérobiques le soir.
Home Sweet Home
Beaucoup de condos et d’immeubles à Bangkok ont des gymnases. Vous pouvez les utiliser gratuitement si vous habitez dans le bâtiment.
Les gymnases sont comme ceux que vous trouverez dans une salle de sport: des haltères, des machines de résistance, des poids lourds et des appareils de cardio.
Vous pouvez consulter notre guide de location à Bangkok pour obtenir de l’aide sur la location d’un condo avec salle de sport.
Vous n’avez pas de gymnase chez vous? Demandez à vos amis s’ils en ont. Vous pourrez alors utiliser leur salle de sport avec eux.
Si vous avez un partenaire d’entraînement, il sera plus facile de vous tenir responsable. Et c’est plus amusant.
Renseignez-vous sur Facebook. Vous pourriez trouver quelqu’un qui veut une activité saine.
Si tout le reste échoue, il existe également des programmes d’entraînement YouTube que vous pouvez suivre avec peu de matériel.
Mes amis et la communauté /r/Fitness ne jurent que par les entraînements de:
Gymnases et clubs de sport
Les gymnases et les clubs sportifs de Bangkok ont tendance à se diviser en différents segments.
Les salles de sport sont moins chères et offrent un équipement et des installations moyens.
Les clubs sportifs ont tendance à être plus exclusifs. Bien que les prix commencent par ce que vous payez pour l’un des gymnases du centre commercial.
Dans cette section, vous découvrirez:
- soulever des poids / faire du cardio
- prendre des cours
- salles de fitness
- les clubs sportifs
Soulever des poids et faire du cardio
Les gymnases bon marché sont des gymnases intérieurs et extérieurs à petite échelle dans toute la ville.Idéal pour soulever des poids ou utiliser des appareils cardio, il s’agit d’une amélioration par rapport aux gymnases de votre bâtiment ou de votre hôtel.Ces gymnases auront des tapis roulants, des appareils elliptiques, des haltères, des supports de squat et d’autres équipements. Les gymnases intérieurs ont des douches et des casiers. Vous pouvez les trouver dans des maisons de ville près des zones résidentielles.Les choix moins chers seront sans air conditionné ou peuvent même être à l’extérieur. Alors préparez-vous à bien transpirer.
Selon l’endroit, les prix varient entre 100 et 400 bahts par jour.Ces types de gymnases constituent également la majorité des lieux proposant des forfaits d’une journée. Les prix mensuels se situent entre 700 et 2000 bahts. Le moyen le plus simple de trouver une salle de sport comme celle-ci est de demander aux motos taxis de votre rue pour «faire du fitness» (la prononciation thaïlandaise fit-ned pourrait mieux fonctionner).
Il existe également quelques chaînes comme Fitness 7 et Tony’s, qui propose des offres exceptionnelles sur les abonnements annuels. Si vous débutez avec un entraînement en résistance ou en soulevant des poids, je vous recommande de commencer par un entraîneur personnel. Un entraîneur personnel peut vérifier que votre formule est la bonne. C’est cher, mais c’est moins cher que de payer pour un traitement après une blessure grave. Et une fois que vous avez compris, vous pouvez vous entraîner seul.
Aller aux cours et profiter des bars à jus
Les salles de fitness des franchises sont un peu plus loin des gymnases. Vous pouvez les trouver dans toute la ville dans tous les centres commerciaux et dans plusieurs immeubles de bureaux.
Trois de ces gymnases sont:
Leur principal attrait est le nombre de cours dirigés par des formateurs dans un établissement haut de gamme. En termes d’équipement, ils offrent la même chose – ou mieux – que ce que vous trouveriez chez vous.
Il existe une échelle mobile en termes de prix, d’adhérents et d’installations.
Les adhésions annuelles commencent à environ 2 000 bahts par mois (cours inclus, formateurs supplémentaires).
D’autres proposent des adhésions pour moins de 5 mois. Si vous parvenez à vous engager pour plus d’un an, les tarifs chutent à moins de 1 500 bahts par mois.
Les exceptions sont des périodes d’essai de 3 à 30 jours (non disponibles pour les touristes) qui sont généralement disponibles une seule fois pour les résidents.
Les périodes de 3 jours, vous pouvez toujours les obtenir sur leur site web. Des périodes de 7 jours sont offertes, mais pas autant.
Si vous allez dans un gymnase pour un essai, le personnel essaiera de vous vendre un abonnement avant même de commencer votre essai.
Il n’est pas rare d’entendre parler d’une promotion qui n’est disponible que ce jour-là (indice: ce n’est pas le cas). Dites au personnel que vous aimeriez essayer les installations en premier et ils vous laisseront tranquilles.
Le point le plus important est cependant de négocier. Vous pouvez obtenir 20% de réduction sur les adhésions affichées si vous négociez.
Boutique Gymnase
Il y a un certain nombre de gymnases qui ne correspondent pas aux autres catégories.
Certains d’entre eux sont:
Ces gymnases se concentrent sur des sessions d’entraîneurs personnels, mettent l’accent sur la nutrition et proposent des restaurants de produits de santé tels que Design Your Body. Vous pouvez voir une partie de leur menu sur foodpanda.
Plus petits et plus coûteux que leurs homologues dans les centres commerciaux, les gymnases boutiques se vantent d’offrir une attention et une formation plus individualisées.
Design Your Body est également l’une des quelques salles de sport proposant un programme personnalisé en ligne avec leur conseiller principal en conditionnement physique, Ariz Ahedo.
Clubs de Sports
En matière d’exercice, vous avez d’autres choix avec les nombreux clubs sportifs disséminés dans la ville.
Si vous voulez explorer la forme physique au-delà de la course, du cyclisme et de l’haltérophilie en tout confort, vous en trouverez davantage dans les clubs sportifs.
Les prix mensuels commencent autour de ce que vous payez pour une belle salle de sport. Mais les frais d’inscription varient et peuvent aller jusqu’à des dizaines de milliers (en euros) si vous voulez devenir membre votant dans un des clubs les plus exclusifs.
Le Racquet Club
En termes de remise en forme, Le Racquet Club est une bonne affaire. Pour 4 280 bahts par mois, vous pouvez obtenir un abonnement annuel.
L’adhésion vous donne accès à une piscine de 25 mètres, à une salle de sport, au muay thai et à des terrains de badminton, de squash et de raquette.
Le British Club
L’un des plus anciens clubs de Bangkok, Le British Club propose un bon club de sport au centre-ville de Silom 18.
Initialement créé comme club pour les citoyens britanniques – et plus tard pour les citoyens du Commonwealth – le club est désormais ouvert à tous.
Les prix commencent à 21 000 bahts pour la première année pour un membre âgé de moins de 30 ans.
Le Royal Bangkok Sports Club
C’est le club de sport fermé le plus exclusif de Bangkok. Il offre les plus belles installations de la ville.
À moins d’être approuvé par un membre existant ou de se marier au club et de payer les frais d’inscription de 2 millions de bahts, vous ne pourrez vous joindre à aucun de ces membres.
Guava Pass
Si vous souhaitez vous joindre à des cours ou voyager beaucoup, vous pouvez également consulter GuavaPass.
C’est un abonnement mensuel qui vous permet de rejoindre les classes de l’un de leurs partenaires.
Même si je n’ai pas vu les plus grandes chaînes de remise en forme de Bangkok, il y a beaucoup de petites salles de sport indépendantes et haut de gamme à Bangkok.
Les programmes proposés vont de l’AquaBiking au Crossfit en passant par le Yoga et la Zumba.
L’inconvénient est que vous ne pouvez pas aller dans la même classe plus de trois fois par mois (dans certains cas, vous ne pouvez y aller qu’une seule fois).
Les gymnases l’utilisent comme outil de marketing et s’efforceront de vous vendre lorsque vous participerez à un GuavaPass.
Entraîneurs personnels
Et si vous voulez vraiment rester en forme, je vous suggère de vous faire aider par un entraîneur personnel.
Ils peuvent concevoir des programmes d’entraînement en fonction de vos objectifs personnels. Ils peuvent vous aider à créer un programme de nutrition. Et ils peuvent s’assurer que votre formulaire d’exercice est correct.
Cela vous aidera à développer votre muscle plus rapidement sans augmenter votre risque de blessure.
Les gymnases intérieurs et extérieurs de base à Bangkok n’ont pas leurs propres formateurs. Mais ils ont tendance à vous laisser apporter les vôtres.
Ou vous pouvez contacter Fitthai (ils font des certifications de formateur) ou demander à Bangkok Expats des recommandations de formateur certifié.
Attendez-vous à payer environ 1500 bahts par heure pour un entraîneur privé. Et les formateurs embauchés peuvent vous rejoindre dans une salle de sport ordinaire ou même dans la salle de remise en forme de votre condo.
Si vous allez dans cette voie, vous pouvez trouver un formateur qui parle couramment anglais.
Vous pouvez également trouver des entraîneurs dans les chaînes de conditionnement physique dans les centres commerciaux. Mais ces gymnases ne vous permettent pas de faire appel à des entraîneurs extérieurs.
Il y a aussi des gymnases qui se concentrent sur les entraînements basés sur les entraîneurs.
Aspire juste à côté du BTS Phromphong en fait partie. Le gymnase est un club de remise en forme haut de gamme avec des programmes d’entraînement flexibles.
Des formateurs internationaux certifiés adaptent les entraînements en fonction de vos objectifs.
L’entraîneur personnel qui m’a aidé à concevoir le programme d’exercices que j’ai utilisé lorsque j’ai perdu 10 kg en 100 jours était Jamal Younis, qui y travaille toujours.
Les prix commencent entre 600 et 6 000 bahts par mois.
Ce n’est pas l’option d’entraînement la moins chère. Mais c’est un excellent moyen de commencer, de mettre en place un programme qui fonctionne et de vous assurer de ne pas causer de dommages lorsque vous commencez à soulever des poids.
Bien que je m’entraîne maintenant seul, cette séance d’entraînement est toujours basée sur ce que j’ai appris de Jamal il y a quelques années.
Vous pouvez en savoir plus sur le travail avec les entraîneurs personnels dans notre guide des entraîneurs personnels à Bangkok.
Course à pied
La course à pied est également bénéfique pour votre santé mentale.
Ce boom s’étend également aux courses. Si vous êtes compétitif, il y a maintenant de plus en plus de courses courtes mais également plus longues, y compris les marathons, parmi lesquelles choisir.
Alors que j’étais un coureur passionné il ya quelques années, je suis maintenant un peu à l’écart.
Mon ami Chris Bickle m’a aidé avec les conseils ci-dessous.
Voici ce que je vais couvrir:
- Pistes et boucles
- Clubs de course à pied
- Course
Pistes et boucles
Les pistes les plus connues sont:
- Lumphini Park (2.5km)
- Benjakitti Park (1.8km)
- Wachirabenchathat Park (2.58km)
- Chatuchak Park (3km)
Il y a un certain nombre de parcs et de stades disséminés dans tout Bangkok. Ils ont des boucles de longueur similaire et d’autres plus courtes. Et ils pourraient être plus faciles à atteindre.
Etant donné que l’entraînement pour un marathon n’est pas très amusant sur une piste de 2,5 km, il peut être intéressant de s’éloigner un peu plus pour vos courses plus longues.
Rama 9 Park Bangna a une boucle de 5 km avec beaucoup de coins, de caractéristiques et de jardins bien entretenus.
Vous pouvez même le relier à la boucle de 4 km à Nong Bon Park (ou au parc des marais de Nong Bon comme Google Maps l’appelle).
Si cela ne vous dérange pas de revenir en arrière, vous pouvez étendre votre itinéraire à 15km.
Le «poumon vert» de Bangkok, Bang Krachao, est un autre choix pour les coureurs de fond en quête de paysages.
Connu pour le cyclisme, il dispose d’une boucle de 14 km que les coureurs peuvent faire tout aussi bien.
Et il y a divers khlongs, ou canaux, routes et ruelles qui seraient peu pratiques à décrire.
La meilleure façon de les découvrir est de rejoindre un club de course. Vous pourrez faire de l’exercice, faire du tourisme urbain et rencontrer des coureurs partageant les mêmes idées.
Club de course à pied
Bangkok Runners est un grand groupe d’étrangers qui courent au parc Lumphini et au parc Benjakitti.
Ils traversent également Bang Krachao, diverses lignes BTS, et traversent les ruelles et le long des canaux.
Mis à part Bangkok, ils font aussi des excursions à Khao Kheow et à Khao Mai Keao pour des randonnées.
Hash House Harriers a également un chapitre à Bangkok. Ils ont tendance à courir tous les lundis, suivis par une séance de réapprovisionnement en calories et de socialisation.
La bière après-course est incluse dans les frais de fonctionnement, à savoir 200 bahts pour les hommes et 150 bahts pour les femmes.
Courses
Comme d’autres sports, la course à pied est devenue beaucoup plus populaire ces dernières années.
Si vous souhaitez participer à une course à Bangkok, vous devez vous inscrire tôt. Les grandes courses ont tendance à se vendre rapidement.
Certains coureurs expérimentés affirment que vous pouvez trouver les meilleures courses en dehors de Bangkok. Mais la ville propose un certain nombre de compétitions intéressantes.
Les courses populaires pour 2018 comprennent:
- Supersports 10 Mile International Run en Mai 2018
- Bangkok 10km International Run en Octobre 2018
- Standard Chartered Bangkok Marathon en Novembre 2018
Vous pouvez trouver des pistes plus petites éparpillées tout au long de l’année sur des sites tels que:
WingNaiDee a également un site Web avec plus de détails.
Natation
Un grand nombre d’immeubles d’appartements de moyenne et haute gamme sont équipés de piscines. Certains d’entre eux sont bien entretenus. D’autres ont des couleurs suggérant qu’ils sont capables de photosynthèse.
Vous pouvez trouver les piscines les moins chères au parc Benjasiri, au parc Lumphini et au centre de la jeunesse japonaise (de taille olympique).
À 40 bahts par an, c’est un vol (même si certains facturent des frais par visite).
Mais vous devrez apporter des documents et un certificat médical. Vous pouvez obtenir un certificat médical lorsque vous passez un bilan de santé.
Les salles de sport Virgin Active d’ EmQuartier et de l’ Empire Tower sont des options d’aménagement intérieur avec de meilleurs horaires.
Ils ont des piscines de 20 mètres (leur succursale à West Gate n’en a pas).
Selon le club et la durée de votre abonnement, vous payerez environ 3 000 bahts par mois.
Si vous n’avez pas le temps de vous inscrire aux centres de jeunes et que vous souhaitez simplement utiliser une piscine pendant un court séjour en ville, ces lieux offrent des laissez-passer d’une journée.
Vélo
Au cours des dernières années, le cyclisme a gagné en popularité à Bangkok.
Que ce soit dans le cadre de l’essor de la condition physique générale ou du fait de gagné une heure de trajet pour certaines personnes, je ne suis pas certain.
Des sites Web comme Bicycle Thailand s’adressent aux cyclistes spécialisés en couvrant les meilleurs magasins de vélos, les tours-opérateurs et les itinéraires, et tiennent une liste des blogs de cyclisme en Thaïlande.
Pour ceux qui ont besoin d’un rapide aperçu, je couvre les points suivants:
- Pistes de performance
- Itinéraires scéniques
- Clubs de cyclisme
Pistes de performance
Si vous êtes sérieux en matière de cyclisme, vous devriez vérifier la piste cyclable verte de 23 km à l’aéroport de Suvarnabhumi (Richard Barrow a plus de détails sur les meilleurs temps à parcourir et ce qu’il faut apporter).
Pour les cyclistes sur piste, il y a le vélodrome Hua Mark gratuit au stade national de Rajamangala à Ramkhamhaeng.
Le parc à vélo Peppermint est votre meilleur choix à Bangkok si vous souhaitez faire tourner votre vélo sur la montagne (ou l’un des vélos de location à 100 bahts par heure).
Vous trouverez plus de détails sur ces lieux sur le blog FindYourSpace , y compris les heures d’ouverture et les frais d’admission.
Itinéraires à beaux paysages
Si le paysage l’emporte sur l’entraînement, vous voudrez peut-être sortir des sentiers battus.
Mon ami Thomas Wanhoff a partagé quelques bons itinéraires autour de la ville qui vous ont permis de gagner quelques kilomètres et de vous faire découvrir la ville.
Voici ses favoris:
Un itinéraire de 40 km serpente à travers les marais au sud de l’aéroport de Suvarnabhumi.
L’itinéraire est composé de rues et de chemins en béton. Et vous pouvez regarder les avions atterrir et l’élevage de cigognes.
Vous pouvez modifier le parcours quelque part autour du village King Kaeo de Thana Place. Cela vous donnera un peu plus de possibilités et de pistes à explorer.
Un parcours de 50 km à partir de BTS Bearing vous emmène à travers de petits villages jusqu’au bord de mer.
Vous pouvez vous arrêter à Bang Poo et nourrir les mouettes aussi.
Si vous partez en week-end, arrêtez-vous au Wat Bang Bang Phli Yai Nai sur l’ancien marché.
Une autre pistes cyclables de 50 km commence également à BTS Bearing et se rend au «poumon vert», Bang Krachao, et à Soi Suksawat, où une ancienne communauté musulmane est florissante.
Au Wat Bangna Nok, vous pourrez prendre un ferry de 10 minutes de l’autre côté de la rivière Chao Praya.
Si vous partez en week-end, n’oubliez pas de vous arrêter au marché flottant de Bang Nam Phun.
Clubs de cyclisme
Si vous cherchez un club de cyclisme accueillant, consultez le club de vélo GOTP Bangkok. Ils ont mis en place des manèges sociaux et des événements de courses amateurs en Thaïlande.
Il y a aussi le club de cyclisme en Thaïlande, ou TCC. Ils ont des informations en anglais.
Mais ils annoncent la plupart de leurs événements sur leur page Facebook en thaï.
Un certain nombre d’utilisateurs de Twitter sortent régulièrement. Une recherche sur Twitter peut vous trouver quelques copains de vélo.
Une autre façon de trouver des co-cyclistes est de consulter le forum cycliste de Thaivisa.
Yoga
Parmi les entraînements les plus cérébral, le yoga semble être le plus célèbre à Bangkok.
Il n’y a pas de pénurie d’offres. Les prix des classes ouvertes commencent à environ 400 bahts dans des salles spécialisés.
Le Bangkok Community Farmer Yoga et un certain nombre de groupes de yoga sur meetup.com constituent une exception.
Si vous êtes un yogi régulier, vous pouvez obtenir une meilleure offre avec des abonnements mensuels.
YogaTrail est un bon moyen de trouver les dernières offres. Une start-up basée à Chiang Mai a créée une application qui vous permet de trouver des cours de yoga près de chez vous.
YogaTrail répertorie et classe environ 100 professeurs et 20 salles dans et autour de Bangkok et vous permet de filtrer par style de yoga et par niveau de compétence.
Plusieurs des meilleurs gymnases mentionnés dans les sections ci-dessus organisent également des cours de yoga réguliers.
Ils vous permettent de combiner le yoga avec d’autres cours et séances d’entraînement à un prix inférieur à celui offert par les centres de yoga spécialisés.
Je suis plutôt satisfait des cours de base de Hatha Yoga offerts par WeFitness. Mais c’est parce que leur emplacement est pratique.
Un autre endroit spécifique recommandé par un ami qui gère Planet Backpack est Yoga Elements.
Vous pouvez également consulter les suggestions éditoriales de yoga sur Travelfish.
Muay Thai
Les Bangkokiens intéressés par le Muay Thai sont des gens qui veulent un bon entraînement, qui veulent sérieusement améliorer leurs compétences en Muay Thai, ou qui cherchent à se battre.
Différents gymnases s’adressent à différentes personnes et il y a beaucoup d’endroits où vous verrez une foule mélangée.
Les gymnases qui s’adressent aux débutants et aux étrangers sont souvent plus chers.
Dans le passé, leur clientèle était composée de touristes venant pour le Muay Thai. Mais de nos jours, cela s’élargit aussi aussi aux employés de bureau de Bangkok à la recherche d’une bonne séance d’entraînement.
D’un autre côté, certains gymnases sérieux vous permettront de vous entraîner gratuitement si vous signez un contrat avec eux. Mais cela peut prendre quelques mois pour arriver à ce point.
S’entraîner
Des amis qui utilisent les gymnases de Muay Thai pour faire des exercices intensifs m’ont suggéré ces gymnases.
Fighting Spirit
Fighting Spirit est un gymnase assez connu et abordable à Silom.
Vous payez 400 bahts par session, ce qui implique un échauffement, des exercices de poids corporel, et un entraînement. Vous obtenez également un temps individuel avec un formateur.
Les sessions durent environ 90 à 120 minutes.
Ce gymnase offre un abonnement mensuel de 5 000 bahts. Pour les athlètes les plus sérieux, des hébergements sur place sont disponibles.
C’est l’un des endroits les plus accueillants pour les étrangers et les débutants, où vous pouvez vous entraîner de manière plus décontractée.
Kru Dam
Kru Dam est populaire auprès des personnes qui sont proches du BTS. Leur branche la plus connue est celle de Sukhumvit 24 (avec des branches supplémentaires disséminées dans la ville et dans d’autres provinces).
Les séances d’entraînement physique sont de deux à trois personnes avec un seul entraîneur et se concentrent sur des exercices physique.
Une session est répertoriée à 550 bahts sur leur site Web.
École Chacrit Muay Thai
L’école Chacrit Muay Thai a été recommandé par un ami qui aime faire des séances d’entraînement en soirée après le travail.
Situé sur Sukhumvit 39, ce n’est pas très loin d’Asoke et de Thong Lor.
Les cours sans rendez-vous sont de 800 bahts par heure. Un pass de 15 sessions coûte 6 000 bahts et est valable trois mois.
En général, cette école a un style plus Muay Boran. Le Muay Boran est la version la plus ancienne du Muay Thai et se concentre davantage sur les méthodes traditionnelles de combat à mains nues en Thaïlande.
Vous pouvez toujours explorer votre quartier et voir ce qui se passe dans le secteur. Vous pouvez trouver un endroit plus pratique si vous voulez juste un entraînement bon marché mais intensif.
Si vous ne parlez pas le thaï, demandez à quelqu’un de vous aider à traduire pour éviter des malentendus douloureux.
Combat
Beaucoup de gymnases de combat sérieux sont en dehors de Bangkok. Mais la ville a sa propre part de gymnases assez connus.
Certains d’entre eux sont plus favorables aux étrangers et aux débutants. D’autres s’attendent à ce que vous connaissiez les routines d’entraînement et le code de conduite avant de vous inscrire.
Les gymnases ci-dessous ont été suggérés par certains de mes amis qui sont plus sérieux au sujet des combats de Muay Thai.
Muay Thai Sasiprapa
Muaythai Sasiprapa est un gymnase légendaire pour ceux qui veulent vraiment se battre. Il existe depuis longtemps.
Bien que la chambre et la pension ne soient pas offertes sur place, la salle de sport se trouve dans un quartier résidentiel. Vous devriez être capable de trouver un endroit pour rester à proximité.
Les prix pour un formateur vont de 6 000 bahts par mois (session unique par jour) à 12 000 bahts par mois (deux fois par jour).
Sangtiennoi
Sangtiennoi est un autre gymnase de combat légendaire mis en place par le célèbre combattant de Muay Thai, le Deadly Kisser.
Avec un prix catalogue de 1 500 bahts par jour, le coût reflète la réputation du gymnase.
Peu de routines d’exercice sont aussi controversées que le Muay Thai.
Les gens ne se battent pas (ba-dum-tsh!) Pour savoir si Lumphini ou Benjakitti est la meilleure boucle.
J’ai énuméré les gymnases Muay Thai ci-dessus comme point de départ.
Si vous souhaitez vous plonger dans l’univers du Muay Thai à Bangkok, consultez notre article sur les gymnases de Bangkok Muay Thai pour des critiques approfondies de la plupart des gymnases populaires de Bangkok.
Plus de sources sur le Muay Thai
Si vous êtes intéressé par l’aspect plus professionnel, mes amis Muay Thai vous recommandent de lire sur des sites tels que:
Acheter des équipements de sport
La plupart des grands magasins de Bangkok ont des zones de sport avec des équipements d’exercices communs.
Cela comprend les haltères, les tapis de yoga, l’équipement de musculation et l’équipement cardio.
De plus amples équipements sont disponibles dans les magasins d’articles de sport dédiés tels que FBT.
Vous pouvez également acheter des appareils de fitness en ligne.
Mon magasin préféré est Lazada. Ils ont plus de 100 000 produits de santé disponibles sur le site, y compris des équipements de fitness et des suppléments nutritionnels. Et ils livrent en quelques jours.
Repas sains
Le contrôle nutritionnel et l’exercice vont de pair. En plus d’acheter des repas dans les étals de nourriture et les supermarchés, vous pouvez commander auprès de plusieurs services de livraison tels que:
Vos choix pour acheter des produits frais en ligne sont plus limités. Je commande chez HappyFresh.
Mais leurs prix peuvent être plus chers que d’autres. Ils peuvent vous livrer des produits frais en une heure. Et vous pouvez planifier le délai de livraison.
Autres choix d’exercices
Outre les sports individuels énumérés ci-dessus, il existe un certain nombre de sports d’équipe traditionnels dans la ville qui dépassent le cadre de cet article.
Vous pouvez jouer au basketball, au badminton et, dans une moindre mesure, au football, à l’intérieur et à l’extérieur de la ville.
Google Maps est un bon moyen de localiser un terrain qui pourrait être situé à quelques encablures de votre condo.
Si vous voulez aller sur place, vous pouvez essayer Sepak Takraw. Il est populaire auprès des chauffeurs de motos. Vous pouvez parfois les voir jouer après le travail dans les ruelles de Bangkok.
Vous cherchez à le mélanger un peu? Bangkok a réuni un nombre considérable d’exercices plus exotiques. Tennis de table mis à part, vous pouvez choisir entre:
- trampolines
- du surf sur une vague artificiel
- un lac de wakeboard
- un entraînement basé sur le parkour
- plusieurs patinoires
- flag football
- touch rugby
- frisbee
- hockey sur gazon
- football gaélique
- hockey sur glace
- aussie rules footy
- tchoukball
Physiothérapie
Juste un petit mot sur ceux qui cherchent de l’aide pour travailler avec certaines restrictions.
Si vous vous remettez d’une blessure ou si vous devez faire attention lors de vos exercices, il existe des gymnases qui travaillent avec des physiothérapeutes.
Un gymnase que je connais fait cela (bien que je n’ai jamais utilisé le service), c’est Aspire.
Si les choses sont plus aiguës, vous pouvez consulter Bumrungrad International. J’ai eu une blessure à l’épaule traitée par le Dr. Poungploy .
Samitivej et l’hopital Sirirai sont également excellents. J’ai parlé à des médecins de ces deux hôpitaux lorsque je me suis blessé au genou.
Alors que je faisais des recherches sur les hôpitaux et les options d’assurance maladie en Thaïlande, mes amis thaïlandais ont recommandé à l’hôpital Lerdsin de Silom, géré par le gouvernement, des blessures sportives.
Cela peut être très occupé. Mais l’avantage est que l’hôpital Lerdsin est assez central et moins cher que les hôpitaux privés.
Codes vestimentaires
En Thaïlande, il n’est pas acceptable de courir dans les rues ou dans les parcs sans t-shirt ou dans les gymnases d’avoir des vêtements laissant apparaître beaucoup de peau.
Peu d’hommes exercent ou courent sans t-shirt en Thaïlande. Il y a des exceptions dans les zones touristiques. Mais quand vous faites de l’exercice dans les parcs et les gymnases de Bangkok, gardez votre haut.
Vous remarquerez également que les femmes thaïlandaises sont plus conservatrices dans leur choix de vêtements d’exercice. Rarement elles porteront des vêtements révélant trop de peau.
En tant qu’Occidental, vous avez toujours une marge de manœuvre en matière d’étiquette en Thaïlande. Mais si vous voulez vous mêler, suivez les Thaïlandais.
Et suivez tous les codes vestimentaires affichés sur les murs et les portes du gymnase.
Maintenant, à vous
Si vous cherchez plus d’informations sur comment rester en forme à Bangkok, consultez quelques articles supplémentaires:
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Où : Juste à côté du
Où : BTS Thong Lo, Sortie 2, prendre le Skywalk du BTS jusqu’au 2ème étage du Noble Remix (
Où : Tour Polaris; 5 minutes à pied de Sukhumvit Soi 20(
Où : 4éme étage, Erawan Bangkok (
Où : 12 minutes à pied de Sukhumvit Soi 49 (
Où : 4 minutes démarches en descendant Sukhumvit Soi 69 (
Où : Exchange Tower, prenez la passerelle du BTS Asoke (
